HUESOS FUERTES Y SANOS EN LA MENOPAUSIA
Durante la menopausia sentimos los sofocos, cambios de humor, resequedad vaginal, entre otros síntomas, pero ¿qué pasa con nuestros huesos? La pérdida de masa y fuerza en los huesos no presenta síntomas visibles hasta que sufrimos una fractura. Hoy queremos invitarte a prestar atención a la salud de tus huesos para ayudarte a evitar la aparición de osteoporosis durante la menopausia.
¿Cuál es la relación entre la osteoporosis y la menopausia?
Cuando llegamos a la menopausia, la producción de estrógenos disminuye, provocando algunos de sus síntomas más conocidos, como sofocos y cambios de ánimo. Pero además, esta baja de estrógenos, que son hormonas que facilitan la formación del hueso y evitan la pérdida de calcio, provoca que el proceso de destrucción de los huesos sea mayor que el de regeneración, por lo que es muy importante que le des a tu cuerpo los nutrientes necesarios para que tus huesos se mantengan fuertes y sanos en esta etapa.
OJO: La menopausia no es la única causante de la osteoporosis, existen otros factores que contribuyen a su aparición como:
Ser caucásica o de raza blanca
Antecedentes de osteoporosis en familiares cercanos
Tener una estructura ósea pequeña y delgada
Haber experimentado una menopausia precoz (antes de
los 40 años)
La mejor forma de mantener unos huesos sanos y fuertes, incluso cuando ya entraste a la menopausia, es llevando un estilo de vida que incluya:
Una dieta rica en calcio
Consume productos lácteos como leche, quesos y yogur, de preferencia que sean bajos en grasa. También son ricos en calcio: los pescados azules como las sardinas; las nueces y almendras; el higo; los granos como frijoles, chochos, lentejas y garbanzos; la yema del huevo y los vegetales de hoja verde como la espinaca y el brócoli.
Media hora de sol al día
La mejor forma de darle vitamina D al cuerpo para que pueda absorber el calcio, es con la exposición al sol. Basta con media hora entre las 6 y las 10 de la mañana o entre las 4 y las 6 de la tarde. Si solo puedes exponerte al sol en las horas más fuertes (10h00 a 16h00) reduce el tiempo a 15 minutos.
Ejercicio
Mantener una vida sedentaria hace que tus músculos se debiliten y puede hacer que subas de peso, lo que le pone más carga a tus huesos. Puedes salir a caminar durante 30 minutos diarios, unirte a una clase de yoga o de baile, lo importante es que mantengas tu cuerpo activo,notarás cómo gana fuerza y le darás a tus huesos la protección que necesitan.
Consumo excesivo de alcohol
Una copa de vino al día es muy buena para tu corazón, pero consumir más de 3 copas o vasos de bebidas alcohólicas al día deteriora tus huesos, por lo que te recomendamos evitarlo.
Cigarrillo
Aparte del daño que causa a tu piel y tus pulmones, el tabaquismo también contribuye a la degeneración de los huesos, al reducir la cantidad de estrógenos en el cuerpo.
Cafeína
Consumida en exceso también contribuye a la expulsión de calcio a través de la orina.
*Recuerda que estas 3 sustancias son parte de la lista de elementos que debes reducir o, en lo posible, eliminar durante la menopausia, ya que contribuyen a los sofocos.
Sigue estos consejos para mantener tus huesos sanos. Recuerda que para el alivio natural de los molestos síntomas de la menopausia, cuentas con Phyto Soya, la única gama de productos con presentaciones adaptadas a cada necesidad. Phyto Soya: experto en menopausia.
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